실내자전거 뱃살빼기 효과없는 이유

실내 자전거가 뱃살 빼는데 아예 효과가 없는 것은 아닙니다. 유산소 운동이니 전체적으로 지방이 감소하긴 하겠지만, 사실 부분적으로 뱃살을 빼는 데에 실내 자전거는 비효율적입니다. 그 이유는 전체적인 유산소 같은 경우에는 전체적으로 지방이 감소되지만,

지방이 자주 쌓이는 뱃살 부분 같은 경우에는 거의 대부분 복부 근육이 없는 경우가 대부분입니다. 자전거 또한 복부 근육을 키워주는 운동기구가 아니기 때문에 효과를 제대로 나타나기 힘든데요.

자전거 자세 자체가 복부를 길러주는 운동이 아니라, 허벅지 근지구력을 길러주는 운동인지라, 복부 근육을 활성화시켜서 지방을 감소하게끔 만들어주시려면 실내 자전거를 접으시고, 걷기 운동이나 계단 오르기가 더 효과가 좋습니다.

간혹 복부 근육 키워야 한다고 해서 헬스 결제 하시는 분들이 계시는데, 헬스는 뱃살 빼는 지름길을 그대로 내버려두고 돌아가는 행동이오니 지양하시기 바랍니다. 헬스 및 필라테스 요가 같은 경우에 뱃살을 빼는 것이 아니라, 뱃살을 빼고 피부탄력이 저하되었거나, 그 부분에 커팅 용도로 사용하는 운동이지, 체지방을 빼는 운동은 아닙니다.

그것도 일반이 체지방을 감소하려면 하루에 2~3시간씩 해야 하는데, 사실상 불가능하지요. 운동을 업으로 하는 사람만큼 운동을 오랫동안 하고 휴식을 취하고 하는 시간이 일반인에게 전혀 없기 때문에 이러한 운동을 지향드리지 않습니다.

사실 이족보행인 사람인 경우에는 걸을 때 자연적으로 복부에 힘이 들어가게 됩니다. 그러나 왜 자신은 복부에 힘이 안 들어갈까요? 그것은 바로 현대인의 최대 숙적 라운드 숄더와 굽은 등으로 인하여 체중이 앞으로 쏠려있어서 안 들어가는 것입니다.

그래서 이러한 상체 무게 중심 자체를 중간으로 배치하여 하체의 엉덩이 근육부터 시작하여 복부 근육까지 자동적으로 활성화시켜주시려면 걷기 자세만 올바르게 하시면 됩니다.

뱃살을 빼기 위한 걷기의 올바른 자세 방법은 시선을 정면으로 바라보신 다음에, 보폭을 천천히 줄여서 걷기 연습을 해주시는 것입니다. 계단 오르기 같은 경우에는 손잡이를 잡으신 후에 정면 시선보다 살짝 위를 쳐다보며 올라가시는 것이 상체 중심을 교정하는데 좋겠지요?

대충 이렇게만 진행하여 주시면 반년 안에는 굽어진 상체가 점점 펴질 것이며, 이 걷는 과정 중에 저절로 뱃살을 감소하게 되오니 이 점 잘 참고하시어 올바른 운동 진행하시기 바라겠습니다. 감사합니다.