x자 다리 교정 전후 6개월 운동 효과 후기

외반슬이라고도 하지요 x다리 골반은 내회전으로 좁혀져 있고, 무릎은 닿는데 복숭아뼈가 안 붙는 다리를 x다리라고 합니다.

일단 결론부터 말씀드리자면 교정을 하려면 두 가지만 기억하셔야 합니다. 발목 아치와 라운드 숄더 거북목 이렇게 두 세트를 교정한다고 생각하시고 운동하셔야 합니다.

일단 다이소나 생활자제 마트가시면 깔창 엄청나게 팝니다. 아치깔창 하나 준비하여 주시고 인터넷으로는 x다리 깔창을 하나 구매하시기 바랍니다.

첫 번째로 신발 밑창의 기존깔창을 제거하고 x다리 깔창을 설치 후에 그 위에 아치깔창을 설치하여 줍니다. 그럼 일단 발목 아치 부분 교정작업은 완료입니다.

그다음에는 이제 라운드 숄더 및 거북목을 교정하셔야 합니다. " 갑자기 웬 뜬금없이 거북목과 라운드숄더? "라고 생각하시는 분들이 많으신데요.

골반이 무너지고 휜다리로 변형된 게 상체 때문입니다. 상체의 무게중심이 앞으로 쏠려서 무릎과 고관절에 변형을 일으켜 생기는 것이 휜다리입니다.

그래서 x다리 이신 분들 보면 뒷근육인 둔근과 종아리 근육이 퇴화되어 있는 경우가 대부분입니다. 왜냐하면 골반이 내회전 되어 있기 때문에 둔근을 사용할 일이 없지요.

반대로 오다리인 경우에는 뒷근육이 잘 발달되어 있는 반면 앞근육인 무릎 주변의 근육은 약합니다. 각각 장단점이 있지만 가장 중요한 것은 중간이 가장 좋다는 것입니다.

아무튼 필자는 반년동안 걷기 운동으로 교정을 완료하였습니다. 교정방법은 정말로 간단합니다. 시선은 정면 바라보신 후에 살짝 고개를 올리시고 천천히 걸어줍니다.

이렇게 꾸준히만 진행하여 주시면 어느 순간 점점 상체 무게중심이 뒤로 젖혀지면서 상체가 펴지는 기분이 드실 것입니다.

상체 무게중심이 완전히 중간으로 정립된 이후부터 서서히 뒷근육이 활성화되며 골반이 정립되어 교정이 되어가는 방향으로 나아가집니다.

그러하오니 이러한 원리를 이용하셔서 x다리 교정 잘 이루시길 바랍니다. 참고로 뼈 구조적으로 x다리이신 분들은 교정하기가 어렵습니다. 이런 분들은 수술을 하셔야 되오니 잘 참고하셔서 시간 및 비용적으로 소모 안 하시기 바라겠습니다.